12 prednosti jumping jacks, za katere morda niste vedeli

Obstaja preprosta vaja z lastno težo, ki jo je vsaka veja oboroženih sil versko uporabljala, da bi svoje vadeče vzdrževala v vrhunski fizični kondiciji, da predstavljajo najboljše med najboljšimi v smislu vojaške moči. Večina bi takoj pomislila na počep z lastno težo, skleco ali morda celo vlečenje, vendar to ni tisto, o čemer govorimo. Vstopite v skakalnico.

Vsebina

Morda je minilo že desetletje ali več, odkar ste nazadnje izvajali skakalne vaje, vendar ta najljubša kalistenična vaja iz otroštva ni le otroška igra – skakalne vaje imajo veliko zdravja in fitnes koristi tudi za odrasle. Jumping jacks je enostavno izvajati in dostopni od koder koli, kjer imate le meter prostora, ne zahteva nobene opreme , in imajo edinstveno prednost obujanja nostalgičnih spominov, zaradi česar se počutijo tako kot igra kot vadba. Nadaljujte z branjem o glavnih prednostih jumping jacks in zakaj bi si morali v svoji vadbeni rutini izboriti mesto za to preizkušeno klasično vadbo.

1. Jumping jacks izboljšajo srčno-žilno sposobnost

Jumping jacks povečajo srčni utrip in dihanje ter predstavljajo izziv vašemu srčno-žilnemu sistemu. Izpolnjevanje podaljšanih nizov skokov in napredovanje v trajanju vaših nizov bo izboljšalo vašo aerobno in vzdržljivost. Prizadevajte si, da se premikate čim hitreje v dobri formi, tako da z vsakim skokom dokončate celoten obseg gibanja, da povečate svoje dobičke. Začnite s serijami po 30 sekund in brez ustavljanja nadaljujte do nekaj minut ali več.





2. Jumping jacks krepijo moč nog

Jumping jacks delujejo na vse glavne mišice v spodnjem delu telesa, krepijo vaše zadnjice, stegenske mišice, štirikolesnike, boke, meča in golen. Višje in hitreje ko skočite, več moči in moči boste razvili. Za povečanje intenzivnosti in obremenitve lahko nosite tudi obtežen telovnik. Izgradnja moči nog s skoki se lahko prenese na druge vaje, izboljšanje počepa, mrtvi dvig , navpični skok, hitrost teka in sposobnost plezanja po stopnicah.

3. Jumping jacks so vaja za celotno telo

Skoraj vse večje mišice v telesu se zaposlijo s skoki. Razgibali boste noge, roke, ramena, prsi, hrbet in trebušne mišice. Zaradi tega so jumping jacks učinkovita poteza, ki hkrati krepi in kondicira vaše telo. Kot taki so skakalnice odlična vaja, ki jo lahko vključite v rutino ogrevanja, saj pospešijo srčni utrip, povečajo prekrvavitev v mišicah in vezivnih tkivih, da jih pripravijo na zahtevnejšo vadbo, in delujejo kot oblika dinamičnega raztezanja bokov. ramenih in hrbtu.

4. Jumping jacks porabijo kalorije

  Moški in ženska skačeta.

Ni vam treba preteči maratona ali korakati po eliptični trenažer eno uro, da porabite znatno število kalorij. Ker jumping jacks vključuje skoraj vse mišice, so presnovno zahtevni in lahko porabijo kar nekaj kalorij, odvisno od vaše telesne teže. Redno vključevanje močnih sklopov jumping jacks lahko pomaga pri izgubi maščobe, še posebej v povezavi z zdravo prehrano in dobro zaokroženo. rutinsko vadbo za celotno telo .

5. Jumping jacks povečujejo gostoto kosti

Jumping jacks so oblika pliometrije ali trening eksplozivnega skoka, ki vključuje udarni pristanek. Podobno kot druge aktivnosti z velikim učinkom, kot je tek, skakanje spodbuja kosti, da odložijo nove kostne celice in gostejši matriks mineralov, da prenesejo stres. Povečanje gostote kosti zmanjša tveganje za zlome, zlasti ko se starate.

6. Jumping jacks izboljšajo mobilnost

Skakalnice premikajo več vaših sklepov v celotnem obsegu gibanja – ali skoraj tako – kar spodbuja mobilnost. Na primer, vaši boki in ramena tako abdukirajo kot adducirajo (premikajo vstran in nazaj) v čelni ravnini, smer, ki ni dobro predstavljena v večini vaj, ki vključujejo gibanje naprej in nazaj (hoja, tek, veslanje, pohodništvo , počepi itd.). Ohranjanje gibljivosti v teh sklepih zmanjša tveganje za poškodbe ter zmanjša okorelost in nelagodje.

7. Jumping jacks poveča moč bokov

  Dve ženski in moški skačeta v parku.

Jumping jacks so oblika stranski trening , ki je pomemben sestavni del pri izgradnji telesa, odpornega na poškodbe. Ker je gibanje od strani do strani in ne od spredaj nazaj, boste okrepili mišična vlakna, ki se razlikujejo od tistih, ki se uporabljajo pri hoji ali teku, kar bo pomagalo uravnotežiti moč okoli kolčnih sklepov, kar lahko prepreči poškodbe.

8. Jumping jacks izboljšajo koordinacijo

Jumping jacks so videti dovolj preprosti, vendar dejansko zahtevajo kar nekaj koordinacije, zaradi česar so odlični za vaše možgane. Na ta način izboljšajo tudi ravnotežje in ritem.

9. Jumping jacks so odlični za HIIT vadbo

Vaje, ki hitro dvignejo srčni utrip in vključujejo številne mišične skupine, so dobre HIIT vadbe ker jih je mogoče hitro nanizati skupaj za zahtevno vadbo z omejenim počitkom. Vključevanje jumping jacks v vadbo HIIT je odličen način, da spodbudite svoje telo, da nadaljuje z visoko intenzivnostjo, in premagate občutek zasoplosti.

10. Jumping jacks lahko izvajate kjerkoli

Jumping jacks zahteva samo vaše telo, kar pomeni, da jih lahko izvajate kjer koli, ne da bi morali stopiti v telovadnico ali kupiti kup opremo za vašo domačo telovadnico .

11. Jumping jacks zmanjšujejo stres

Ste v službi pod stresom? Odmaknite stol za minuto in udarite s skakalnicami. Tako kot večina vadb lahko tudi jumping jacks zniža raven kortizola ter zmanjša stres in napetost.

12. Jumping jacks so zabavni

Priznajmo si: težko je izvajati skoke, ne da bi se na koncu nasmejal. Morda so to nostalgični spomini na zabavo na igrišču ali pa je to naval endorfina, ki izhaja iz vadbe celotnega telesa, ki vam poganja srce, vendar vam bo skoraj zagotovljeno, da boste dobili dvig razpoloženja z živahnim skokom.

Preprosti, enostavni, učinkoviti in zabavni jumping jacks ponujajo številne koristi za zdravje, zato res ni razloga, da jih občasno ne bi dodali svoji vadbi.

Komentarji

prednosti,prednosti-jumping-jacks,vaje-za-telesno težo,vadba,fitnes,stopnje-kondicije,zdravje,informacije,jumping-jacks,premium,wellness,vadba