Kako preprečiti drgnjenje stegna, dimelj, pazduhe in drugod

Drgnjenje je a tekačev Ahilova peta. Nič vas ne bo spodbudilo, da bi prenehali hitreje kot takrat, ko je vaša koža rdeča in drgnjena, zaradi česar se zdi, kot da z vsakim korakom ustvarjate novo rano. Odvisno od tega, kako daleč ste od začetne lokacije, ko začnete čutiti opekline, je to kot smrt zaradi tisočih ureznin.

Vsebina

To se dogaja novim tekačem, maratonskim navdušencem in vsem vmes – a ni nujno, da je tako. Ali vaš srajce šivi drgnejo vaše pazduhe ali se stegna dotikajo eno ob drugo, lahko storite nekaj korakov, da preprečite drgnjenje. Z malo priprave in pravo orodje , bo vaša koža vzljubila vaše dolge teke prav tako kot vaš lahkoten tek.

Kaj povzroča drgnjenje

Glavni krivec za drgnjenje je trenje. Ko se vaša koža vedno znova drgne sama ob sebe ali strga vaša oblačila, to ponavljajoče se gibanje povzroči luščenje, mehurje ali izpuščaje. Mešanici dodajte znoj in dobili boste idealne pogoje za glavne vroče točke. Takšne, ki povzročajo resne bolečine med stegni, dimeljskim predelom, pazduhami ali bradavicami.





Drgnjenje se lahko zgodi kjerkoli in kadarkoli. Tudi če greste samo na lahek tek ali kratek tek, vas lahko vlaga in tkanine poigrajo. To še posebej velja, če je vaša koža že občutljiva ali če nosite nova tekaška oblačila.

Kot pri vseh poškodbah pri vadbi je preventiva najboljši način ukrepanja in drgnjenje ni izjema. Ostanite hidrirani med tekom zmanjša koncentracijo soli v potu in pomaga preprečevati trenje. Ne pozabite, da bolj ko delate, več vode potrebuje vaše telo. Ustrezen vnos vode in dodatna nega na predelih, ki so nagnjeni k drgnjenju, sta najboljša načina, da se izognete tem neprijetnim draženjem kože.

Ker nikoli ne veste, kje vas lahko zadene drgnjenje, je vedno najbolje, da kožo pripravite, preden se odpravite na tek. Tako kot pri kremi za sončenje, tudi vi nanesite mazljive izdelke na vsa problematična področja, ko se odpravite ven. In na dolgih vožnjah, ne oklevajte in ponovno nanesite na polovici poti.

Pri moških so te vroče točke običajno med stegni, okoli dimelj, pazduhe in bradavice. Barve proti drgnjenju, pudri in mazila ustvarijo zaščitno plast, ki prekrije vašo kožo in prepreči drgnjenje.

Kako preprečiti drgnjenje med tekom

Drgnjenje stegen: Tekaške hlačne nogavice delajo čudeže za aktivne fante, ki se drgnejo med stegni. Če niste ljubitelj videza Robina Hooda, posezite po kolesu kratke hlače in jih nosite pod tradicionalnimi tekaškimi hlačami. Ne glede na to, kaj vam je ljubše, poskrbite za svojega tekaške hlače so izdelani iz zračnih materialov, ki ščitijo kožo okoli notranjih stegen.

Drgnjenje dimelj: Če vas drgne v predelu dimelj, je to lahko znak, da vaše spodnje perilo ne ponuja dovolj opore. Do drgnjenja lahko pride tudi, če je vaše spodnje perilo narejeno iz napačnih materialov. Da bi preprečili drgnjenje v tem občutljivem predelu, se izogibajte bombažnemu spodnjemu perilu in poskrbite, da se spodnje perilo dobro prilega. S tekaškim perilom za aktivne moške se boste izognili neprijetnosti zaradi vrečastosti in drgnjenja blaga ob kožo.

Drgnjenje pod pazduho: Ko gre za tekaške majice, so najvarnejše brezšivne in brezšivne majice. Prepričajte se, da so vaše majice narejene iz sintetičnih tkanin, ki odvajajo znoj in pustijo vaši koži dihati med tekom. Prav tako ne želite, da so pretesni ali preohlapni. Tekaška majica, ki se prav prilega, ohranja vaše pazduhe sveže in preprečuje draženje pazduh zaradi šivov na rokavih.

Drgnjenje bradavic: Drgnjenje bradavic je resnično in vam lahko celo ostane s krvjo na majici. Da bi se izognili tej neprijetni bolečini, ki pri tuširanju celo boli, poskusite z zaščitnimi povoji. Ti priročni izdelki, ki so zasnovani tako, da ostanejo med tekom, preprečujejo, da bi se vaša majica drgnila ob vaše bradavice. Najboljše od vsega pa je, da ne bolijo, ko jih odluščite.

Kako zdraviti drgnjenje

Če se že spopadate z nelagodjem drgnjenja, lahko storite veliko, da čim prej izboljšate stanje. Dober kraj za začetek je svež tuš, ki odstrani vso sol na vaši koži. Izogibajte se vroči vodi, dokler je koža še občutljiva, in uporabite nežno milo, da preprečite zbadanje. Pred nanosom izdelkov kožo posušite in pustite, da malo zadiha.

Če je bolečina še vedno huda, razmislite o uporabi ledenega obkladka. To bo omrtvilo bolečino in olajšalo nanašanje zdravilnih izdelkov. Kot pri prhanju je ključno, da kožo posušite s tapkanjem namesto drgnjenja.

Ko je odrgnjeno mesto čisto, rdečico negujte s kremo za plenični izpuščaj. To bo zagotovilo takojšnje udobje in vpijanje vlage. Če imate raje naravne izdelke, sta aloe vera ali kokosovo olje učinkoviti alternativi, ki zdravita kožo in zmanjšujeta vnetja. Pazite le, da nobenega od teh izdelkov ne nanašate na poškodovano kožo.

Po zdravljenju razdrapanega predela pustite koži nekaj dni odmora in pustite, da se zaceli. Če so drgnjenje povzročila vaša oblačila, poskrbite, da boste nosili majice in spodnjice, namenjene tekačem. Ti bodo pomagali preprečiti drgnjenje v prihodnosti in poskrbeli za udobje med vadbo.

Če se drgnjenje v nekaj dneh ne izboljša ali se poslabša, ne oklevajte in pokličite svojega zdravnika. Krvavitev, sprememba barve, oteklina in skorje so lahko znaki okužbe, ki zahteva zdravljenje. Poleg tega bi obisk pri zdravniku lahko tudi pomagal preprečiti prihodnje primere hudega drgnjenja.

Ali lahko deodorant prepreči drgnjenje?

Nošenje deodoranta in antiperspiranta lahko pomaga preprečiti drgnjenje med tekom – tudi na drugih delih razen pod pazduhami. Ker dober antiperspirant pomaga vaši koži ostati bolj suha, preprečuje draženje, ki ga povzroča znoj. Dezodorant deluje tudi kot lubrikant, ki kožo pomirja in zmanjšuje trenje. Če imate občutljivo kožo, ki se zlahka razdraži, izberite deodorant za občutljivo kožo ali naravno blagovno znamko, izdelano iz organskih sestavin.

Komentarji

fitnes,fitnes-2021,premium,tek