Izboljšajte svojo kardio igro s temi HIIT vadbami na tekalni stezi

Če ste ljubiteljica teka , potem je lahko tek po vaši najljubši poti, medtem ko uživate v čudovitem pomladnem ali jesenskem dnevu, ena izmed vaših najljubših stvari. Medtem ko ima tek na prostem veliko fizičnih in psihičnih koristi, morda ne zveni vedno kot najbolj mamljiva ideja, če morate spopasti z zimskim vremenom ali temna, hladna jutra. To je morda najboljši čas, da preizkusite nekaj najboljših HIIT vadb na tekalni stezi in vadbo v zaprtih prostorih!

Vsebina
  tekalne steze v telovadnici.

Tek po tekalni stezi je lahko dolgočasno in monotono, pri čemer se zdi, da se minute raztezajo v večnost. Verjetno je to razlog, zakaj nekateri tekači ta uporaben kos vadbene opreme ljubeče imenujejo 'dreadmill'. Ploskanje z enakomernim tempom bo posnemalo veličasten tek na daljavo na prostem, vendar pa lahko vzbudi hrepenenje po dneh toplejšega vremena in suhih cest.

Po drugi strani pa lahko HIIT vadba na tekalni stezi ne le poveča vaše fitnes in pomeni hitrejše dirkalne čase in boljši tek, hkrati pa pomaga, da vadba hitro mine. Čeprav so HIIT vadbe na tekalni stezi zagotovo lahko izziv, so morda le vstopnica, ki jo potrebujete, da sprejmete tek na tekalni stezi in izboljšate svojo telesno pripravljenost. Niste prepričani, kako začeti? Nadaljujte z branjem našega vodnika po najboljših HIIT vadbah na tekalni stezi in se pripravite na puščico za pospešitev.





Kaj so HIIT vadbe na tekalni stezi?

  Moški, ki hodi po tekalni stezi.

HIIT je kratica za visoko intenzivni intervalni trening. Vključuje izmenjevanje kratkih izbruhov živahne vadbe z manj intenzivnimi obdobji okrevanja v ciklih, ki vam omogočajo, da v intenzivnih obdobjih delate bolj trdo in ohranjate povišan srčni utrip med celotno vadbo – tudi med počitkom. HIIT vadbe lahko izvajate s katero koli vrsto vadbe, od počepov in burpejev do teka po tekalni stezi.

Ko gre za tek, so tekalne steze posebej učinkovito orodje za HIIT vadbo, saj lahko programirate določene hitrosti in naklone ter gledate čas tik pred seboj na zaslonu, namesto da bi morali preverjati uro in približne korake na cesti ali skladba.

HIIT vadbe na tekalni stezi torej vključujejo kolesarjenje med intervali sprinta ali hitrega teka (ali po strmih klancih) in lahkimi obnovitvenimi teki. Večina HIIT vadb traja od 15 do 45 minut, obstajajo pa celo HIIT stili, kot je tabata, ki trajajo le štiri minute.

Prednosti HIIT vadb na tekalni stezi

  tek na tekalni stezi.

HIIT vadbe na tekalni stezi niso sprehod po parku ali ležeren tek. Svoje telo boste potisnili skoraj do maksimalne intenzivnosti. Kljub temu je izplačilo vredno, saj jih je kar nekaj prednosti HIIT boste izkoristili HIIT vadbe na tekalni stezi, vključno z naslednjim:

  • Povečanje hitrosti metabolizma
  • goreče kalorij učinkovito
  • Usposabljanje vašega anaerobnega sistema kot tudi aerobnega sistema
  • Izboljšanje vaše ekonomičnosti teka
  • Povečanje najvišjega VO2 in laktatnega praga
  • Krepitev moči
  • Preživljanje časa vadbe
  • Predstavlja miselni izziv za zmago
  • Krepitev samozavesti

Najboljše HIIT vadbe na tekalni stezi

  Najboljša HIIT vadba na tekalni stezi.

Možnosti in konfiguracije HIIT vadba na tekalni stezi so neskončne. Izberete lahko poljubno trajanje težkih intervalov in celo spreminjate dolžino med vadbo. Na primer, dobra HIIT vadba na tekalni stezi je lahko sklopov po 30 sekund težke vadbe, ki ji sledi 30 sekund lahke vadbe, vendar lahko izvajate tudi cikle 30 sekund težke vadbe, 30 sekund lahke vadbe, 60 sekund težke vadbe in 60 sekund lahke vadbe. Pravil ni.

Kljub temu se morajo vse vadbe na tekalni stezi HIIT začeti z nekaj minutami lahkotnega teka za ogrevanje in končati z lahkotnim tekom za ohlajanje in spodbujanje kroženja stranskih produktov presnove iz vaših mišic. Najboljše HIIT vadbe na tekalni stezi bi vam morale predstavljati izziv in vam dati željo, da bi se prijeli za držala do konca, ne da bi prestopili mejo in postali preveč intenzivni. Spodaj delimo nekaj najboljših HIIT vadb na tekalni stezi za lažji začetek.

20-minutna HIIT vadba na tekalni stezi za začetnike

  1. 5-minutno ogrevanje, počasen sprehod ali tek.
  2. 10 x 30 sekund težko, 30 sekund enostavno. Ciljajte na tempo, ki se vam zdi hiter tek.
  3. 5-minutni sprehod za ohlajanje.

30-minutna HIIT vadba na tekalni stezi za začetnike

  • 5-minutno ogrevanje, počasen sprehod ali tek.
  • 15 x 30 sekund težko, 30 sekund enostavno. Ciljajte na tempo, ki se vam zdi hiter tek.
  • 5-minutni sprehod za ohlajanje.

30-minutna HIIT vadba na tekalni stezi s 6-minutnim tempom

Upoštevajte, da lahko izberete drugačen tempo za svoje težke intervale. Samo izberite hitrost, pri kateri se počutite, kot da delate z 85-90 % zmogljivosti.

  • 5-minutni tek za ogrevanje.
  • 16 x 45 sekund težko pri 10 mph, 30 sekund enostavno pri 6 mph.
  • 5-minutni tek za ohlajanje.

30-minutna HIIT vadba na tekalni stezi za izkušene Tekači

  • 5-minutni tek za ogrevanje.
  • 20 x 45 sekund težko, 15 sekund enostavno. Za težke intervale opravite prvih deset s hitrostjo 5 km in drugih deset s hitrostjo milj.
  • 5-minutno ohlajanje.
  • Udeležite se vadbe na tekalni stezi HIIT na daljavo
  • 5-minutni tek za ogrevanje.
  • 20 x 0,1 milje v dirkalnem tempu, 0,1 milje teka za okrevanje. Prevozili boste tri milje, z dvema miljama v tekmovalnem tempu.
  • 5-minutno ohlajanje.

HIIT Hill Repeats

  • 5-minutni tek za ogrevanje.
  • 1 x 1 minuta pri tempu 5k pri naklonu 2,0
  • 45 sekund lahkega in naklona 0
  • 1 x 1 minuta pri tempu 5k pri naklonu 3,0
  • 45 sekund lahkega in naklona 0
  • 1 x 1 minuta pri tempu 5k pri naklonu 4,0
  • 45 sekund lahkega in naklona 0
  • 1 x 1 minuta pri tempu 5k pri naklonu 5,0
  • 45 sekund lahkega in naklona 0
  • 1 x 1 minuta pri tempu 5k pri naklonu 6,0
  • 45 sekund lahkega in naklona 0
  • 1 x 1 minuta pri tempu 5k pri naklonu 5,0
  • 45 sekund lahkega in naklona 0
  • 1 x 1 minuta pri tempu 5k pri naklonu 4,0
  • 45 sekund lahkega in naklona 0
  • 1 x 1 minuta pri tempu 5k pri naklonu 3,0
  • 45 sekund lahkega in naklona 0
  • 1 x 1 minuta pri tempu 5k pri naklonu 2,0
  • 5-minutno ohlajanje.

Komentarji

best-of-core,health,hiit-workouts,premium,treadmill-workouts,workout,workouts