Ali je arašidovo maslo zdravo?

Če ste kot mi, daste arašidovo maslo na karkoli. Arašidovo maslo je daleč najbolj priljubljeno med masli iz orehov in težko bi našli hrano, ki je ne bi pohvalila ali izboljšala. Kruh in marmelada sta klasična izbira, vendar ima tudi dolgoletno povezavo s čokolado, bananami in smutiji . Odličen je tudi v nekaterih nekonvencionalnih scenarijih, na primer na burgerju, in se uporablja v številnih azijskih receptih.

Vsebina

Glede na njegovo okusnost in vsestranskost se morda sprašujete, koliko arašidovega masla je preveč. Obravnavali bomo nekaj najbolj priljubljenih vprašanj o širjenju in prišli do dna zdravju arašidovega masla.

Kaj je arašidovo maslo?

Arašidovo maslo je namaz iz mletih arašidov, ki so v naravnem stanju zelo dobri za vas. Za več informacij o prehrani z arašidi si oglejte Prehrana arašidov 101 iz Nacionalnega odbora za arašide. Postopek pridobivanja arašidovega masla vključuje praženje arašidov in njihovo mletje v drobne delce, preden jih zmešate v gosto pasto. Ta osnovni postopek zagotavlja nepredelano hrano, ki je zdrava za vsakodnevno uporabo.





Vendar številne komercialne znamke svojemu arašidovemu maslu dodajo različne sestavine, vključno z rastlinskimi olji in sladkorjem. Torej, ko kupujete arašidovo maslo, preverite vse informacije o hranilni vrednosti in predelavi. Preverite etiketo in se prepričajte, da izdelek vsebuje samo arašide in morda nekaj soli za bolj zdravo možnost.

Ali je uživanje preveč arašidovega masla škodljivo?

Prekomerno uživanje arašidovega masla lahko vodi do povečanja telesne mase, visoke ravni holesterola in povečane ravni sladkorja. To še posebej velja, če jeste arašidovo maslo z dodanimi sestavinami, kot sta sladkor in rastlinsko olje. Tako kot pri večini izdelkov se stranski učinki uživanja preveč arašidovega masla med ljudmi razlikujejo.

Koliko arašidovega masla lahko pojem na dan?

Splošno pravilo je, da zadostuje ena do dve žlici na dan. Za večino živil z visoko vsebnostjo maščob sta običajno idealni dve žlici na dan. Če niste prepričani, koliko bi morali pojesti, je priporočljivo, da se posvetujete z dietetikom ali zdravnikom. To je še posebej pomembno, če ste v preteklosti imeli alergijske reakcije na arašidovo maslo ali katero koli njegovo sestavino.

Na splošno je pomembno poznati svoje zdravstvene cilje in potrebe. Jedilna žlica naravnega arašidovega masla ima približno 90 kalorij in 7 gramov maščobe. Če pojeste 2 do 3 žlice na dan, svojemu telesu dodate približno 180 do 270 kalorij in 14 do 21 gramov maščobe. Zato ne pozabite upoštevati ciljnega dnevnega vnosa kalorij. Na primer, večina športnikov si prizadeva imeti 3000-4000 kalorij na dan.

Ali je mandljevo maslo boljše od arašidovega?

, je mandljevo maslo nekoliko boljše od arašidovega masla zaradi svoje hranilne vrednosti. Medtem ko obe masli vsebujeta skoraj enako količino sladkorja in kalorij, mandljevo vsebuje vlaknine, minerale in vitamine. Toda arašidovo maslo ima več beljakovin kot mandljevo maslo.

Kar zadeva prehransko vrednost, je mandelj boljši izbor kot arašidovo maslo. Za tiste, ki bolj skrbijo za okus svojih jedi, je arašidovo maslo izjemna izbira.

Med nakupovanjem se prepričajte, da izberete zdravo maslo iz oreščkov. Odločite se za maslo, ki nima dodanega sladkorja, umetnih sestavin ali transmaščob. Na etiketi naj bodo mandlji ali arašidi in malo soli.

Ali je arašidovo maslo dobro za holesterol?

Naravno predelano arašidovo maslo ne vsebuje holesterola, zato vam ni treba skrbeti. Vsebuje nenasičene maščobe, ki so po mnenju zdravstvenih strokovnjakov pomembne v zdravi prehrani, v zmernih količinah. Opombe, da arašidovo maslo vsebuje mononenasičene maščobe (7,2 g na 2 žlici), polinenasičene maščobe (3,49 g na 2 žlici) in nasičene maščobe (2,86 g na 2 žlici)

Ali lahko shujšate z uživanjem arašidovega masla?

Arašidovo maslo je bogato z beljakovinami , maščobe in vlaknine, ki vam lahko pomagajo, da se dlje počutite siti. To pomeni, da ne boste občutili pogostega hrepenenja ali lakote, kar zmanjšuje možnosti, da bi prigriznili nezdravo hrano. Torej je možno, da vam lahko arašidovo maslo pomaga pri hujšanju.

A je tudi pokazala, da so imeli ljudje, ki so redno uživali oreščke, manjše možnosti za debelost. Kot vedno se posvetujte s svojim zdravnikom ali nutricionistom, da ugotovite, kako je lahko arašidovo maslo del vaše prehrane.

Komentarji

nasveti, zdravje, prehrana, arašidovo maslo