Vsi si želimo biti na a zdravo telesno težo , a namesto da se osredotočamo samo na svojo telesno težo, je pogosto pomembneje upoštevati odstotek telesne maščobe.
Vsebina- Kaj je odstotek telesne maščobe in zakaj je pomemben?
- Kako delujejo tehtnice za telesno maščobo?
- Kako natančne so lestvice telesne maščobe?
- Je BMI dobro merilo odstotka telesne maščobe?
Pametne tehtnice , ali tehtnica za telesno maščobo, je lahko priročen način za pridobitev celovitejše slike o vašem zdravju in telesni sestavi v primerjavi s standardno kopalniško tehtnico, ki meri le težo. Toda ali so lestvice telesne maščobe točne? Ali lahko zaupate svoji pametni tehtnici? Nadaljujte z branjem, če želite izvedeti.
Kaj je odstotek telesne maščobe in zakaj je pomemben?
Odstotek telesne maščobe se nanaša na relativno količino vaše telesne teže, ki je sestavljena iz maščobnega tkiva ali maščobe. Športniki, ki imajo veliko mišične mase ali vitke postave imajo nizek odstotek telesne maščobe in višji relativni delež puste kostne mase (mišice, kosti, živci, organi, kri itd.).
'Večina povprečnih posameznikov bo imela zdrave odstotke telesne maščobe med 20–30 %, kar pomeni, da je njihova skupna teža 20–30 % maščobe,' pojasnjuje. Dr. Dana Ellis Hunnes
, PhD, MPH, RD, ki je registrirani dietetik in klinični direktor v medicinskem centru UCLA. »Torej, ženska, ki tehta 140 funtov, nosi med 28–42 funtov maščobe na [svojem] telesu, moški (čigar razpon zdravega odstotka telesne maščobe je okoli 11–20 %), ki tehta 180 funtov, pa 19– 36 funtov maščobe.'
Dr. Hunnes pravi, da je odstotek telesne maščobe boljši pokazatelj tveganja za zdravje in bolezen kot ITM, ki ne upošteva vaše telesne sestave.
Kako delujejo tehtnice za telesno maščobo?
Tehtnice za merjenje telesne maščobe uporabljajo metodo, imenovano bioelektrična impedanca, za merjenje odstotka telesne maščobe. Načelo te vrste kalkulatorja telesne maščobe je, da električni tok potuje drugače skozi telesno maščobo in pusto tkivo, ker odpornost teh tkiv na električni tok ni enaka.
Ko stojite na tehtnici za merjenje telesne maščobe, podplati stopal v stik z elektrodami, ki pošiljajo majhen, neškodljiv električni tok po vaših nogah. Električni tok lažje teče skozi telesna tkiva, ki vsebujejo več vode (kri, mišice, urin) v primerjavi s bolj suhim tkivom (maščoba in kosti).
Glede na to, kako hitro gre električni tok skozi vaše telo, lahko lestvica telesne maščobe predvidi odstotek telesne maščobe. Ti algoritmi združujejo meritev bioelektrične impedance z drugimi vhodnimi podatki, kot so vaša skupna telesna teža, višina, spol, starost in morda celo vaš fitnes ravni, odvisno od kakovosti lestvice telesne maščobe.
Na splošno velja, da višja kot je bioelektrična impedanca ali odpornost na električni tok, večji je vaš odstotek telesne maščobe. Telesna maščoba vsebuje manj vode kot mišično tkivo, zato traja dlje, da tok potuje skozi maščobo.
Nekatere tehtnice za telesno maščobo imajo tudi ročaj z dodatnimi kovinskimi elektrodami, ki pošiljajo drug električni tok skozi zgornji del telesa. Te lestvice telesne maščobe nato združijo analize segmentiranih delov vašega telesa, da sestavijo skupni odstotek telesne maščobe in nato na tehtnici prikažejo vaš BMI.
Kako natančne so lestvice telesne maščobe?
Navsezadnje je orodje uporabno le, če je natančno. Kako natančne so torej lestvice telesne maščobe? Večina študij kaže, da pametne tehtnice in tehtnice telesne maščobe niso posebej natančne.
A študija ki je primerjalo točnost meritev odstotka telesne maščobe na treh različnih lestvicah telesne maščobe v primerjavi s skeniranjem DEXA (tehnika natančnega medicinskega slikanja za merjenje telesne sestave) je ugotovilo, da lestvice telesne maščobe niso bile natančne pri ocenjevanju telesne maščobe. Vse tri lestvice telesne maščobe podcenjujejo maso maščobe in odstotek telesne maščobe; ta odstopanja so bila še večja pri osebah s prekomerno telesno težo ali debelostjo.
Druge raziskave nakazuje, da lahko lestvice telesne maščobe dokaj dobro pokažejo odstotek telesne maščobe za populacijo, vendar ne nujno za določene posameznike. To je pravzaprav podobno veljavnosti BMI, saj lahko pravilno kategorizira veliko ljudi, vendar morda ni dober pokazatelj zdravja za tiste z mišičasto zgradbo. Izkazalo se je, da je natančnost lestvice telesne maščobe znatno slabša pri ljudeh s prekomerno telesno težo ali debelostjo, ki redno podcenjujejo odstotek telesne maščobe.
Obstaja več dejavnikov, ki lahko vplivajo na natančnost odstotka telesne maščobe na vaši pametni tehtnici. Tehtnice telesne maščobe, ki izvajajo samo analizo stopal na noge brez komponente zgornjega dela telesa, so še posebej netočne, ker zgrešijo velike segmente vašega telesa. Namesto da bi električni tok dejansko pošiljal navzgor po trupu in rokah, potuje le po eni nogi navzgor in nato navzdol po drugi.
Nato naj bi algoritem na podlagi porazdelitve telesne maščobe v spodnjem delu telesa ekstrapoliral vaš skupni odstotek telesne maščobe tako, da sklepa o telesni sestavi v zgornjem delu telesa. Vendar je to lahko za nekatere ljudi zelo netočno. Na primer, če imate 'hruškasto' telo, kar pomeni, da veliko telesne maščobe shranjujete na bokih in stegnih, bo vaš odstotek telesne maščobe precenjen, ker bo tehtnica predvidevala, da ste prav tako 'debeli' v zgornji del telesa. Po drugi strani pa, če imate vitke noge in nosite večji del teže v prsih/prsih in trebuhu, bo lestvica telesne maščobe podcenila vaš odstotek telesne maščobe glede na vitkost vaših nog.
Na splošno, analiza lestvice telesne maščobe od stopala do stopala
ponavadi precenjuje odstotek telesne maščobe pri vitkih posameznikih in podcenjuje pri posameznikih s prekomerno telesno težo.
Stanje vadbe lahko vpliva tudi na natančnost lestvic telesne maščobe, zato ni nujno, da obstaja dosleden trend, kako bo vadba spremenila natančnost vaše pametne tehtnice .
Poleg tega vaše stanje hidracije lahko vpliva na merjenje odstotka telesne maščobe na tehtnici. Ko ti pijte več vode , postanejo lestvice telesne maščobe manj natančne, povečano količino vode običajno odčitajo kot telesno maščobo. Zato je zelo pomembno, da poskušate biti dosledni s postopkom merjenja, ko uporabljate tehtnico telesne maščobe. Poskusite se tehtati vsak dan ob istem času in naj bo vaša hidracijska rutina in izločanje mehurja čim bolj podobna.
Je BMI dobro merilo odstotka telesne maščobe?
Večina zdravstvenih delavcev pravi, da je v resnici stvar vaše telesne maščobe – koliko adipoznega (maščobnega) tkiva imate – povezana z vašim tveganjem za različne bolezni življenjskega sloga, in ne vaša skupna telesna teža. Lahko ste tekmovalni športnik, ki trenira več kot 10 ur na teden v telovadnici in imate indeks telesne mase (ITM), ki še vedno razvršča vaše telo kot 'prekomerno telesno težo' ali 'debelo' na podlagi vašega razmerja med težo in višino, vendar imate morda izjemno nizko raven telesne maščobe. Podobno, če poskušate shujšati s sočasno dieto in dvigovanjem uteži, da bi pridobili pusto telesno maso, se lahko vaša teža na tehtnici spremeni zelo malo, čeprav se lahko vaša telesna sestava močno spremeni. To sta le dva primera, ki ponazarjata prednosti meritev odstotka telesne maščobe glede na osnovno telesno težo.
»Odstotek telesne maščobe je boljši od BMI, ker lahko imate bodybuilderja, ki tehta 250 funtov z ITM 35 ali več, vendar ima 8 % telesne maščobe, ali pa imate lahko osebo, ki tehta 225 funtov z ITM 35, vendar telo odstotek maščobe 40 %,« ugotavlja dr. Hunnes. 'V večini primerov bo posameznik z nižjo vsebnostjo maščob bolj zdrav in v veliko manjšem tveganju za številne kronične bolezni, kot so sladkorna bolezen, bolezni srca, možganska kap in nekateri raki.'
Z drugimi besedami, BMI ne more razlikovati vaše telesne sestave. Zato je ITM morda manj koristen za ocenjevanje tveganja za zdravje, zlasti če imate mišičasto zgradbo. Najboljši način za natančno merjenje odstotka telesne maščobe je bodisi skeniranje DEXA ali iskanje spletnega mesta na vašem območju, ki ponuja analizo Bod Pod. Vendar so te lahko drage in mnogim ljudem nedostopne.
Doma lahko spremljate svoj napredek glede oblike telesa in sestava se razvija . Izmerite obseg ključnih mest vzdolž telesa, kot so pas, boki, stegna, prsi in nadlakti. Nato te meritve združite z odčitki na lestvici telesne maščobe. Ko gradite mišično maso in izgubljate telesno maščobo, se bodo te meritve zmanjšale.
Obstajajo tudi novejše inovacije za analizo telesne sestave na domu, kot je npr ZOZOFIJA , sistem za merjenje telesa, ki uporablja tehnologijo 3D fit, ki vam pomaga spremljati preobrazbo vašega telesa skozi čas.
Ne glede na to, katero metodo uporabljate za spremljanje telesne maščobe, poskusite biti čim bolj dosledni pri meritvah in vsako meritev jemljite z rezervo.
