Sobno kolo v primerjavi s tekalno stezo: Katera vadba je boljša?

Morda bi v popolnem svetu vsi imeli dovolj denarja in prostora, da bi opremili domačo telovadnico z vsemi najboljšimi kosi fitnes opreme. Na voljo bi bil celoten komplet uteži, klop z utežmi, medicinske žoge in vse vrste kardio opreme. Če pa imate dovolj sreče, da imate sredstva in prostor za vlaganje v opremo za vadbo, boste verjetno še vedno morali izbirati, kaj boste kupili. Ko gre za kardio vadbo, je ena najpogostejših odločitev odločitev med nakupom tekalne steze ali sobnega kolesa.

Vsebina

Celo ljudje, ki nimajo načrta za ustvarjanje prostora za vadbo doma, pogosto želijo razumeti, kako so sobna kolesa in tekalne steze skladni z vidika vadbe, ki jo zagotavljajo. Navsezadnje si vsi želimo imeti najučinkovitejše in najučinkovitejše oblike vadbe v svojih programih vadbe, da bi videli fitnes pridobitve, ne da bi imeli občutek, da nam vadba vzame ves prosti čas.

  Moški, ki vozi sobno kolo, in moški, ki teče na tekalni stezi.

Medtem ko lahko dobite a odlična kardio vadba na tekalni stezi ali sobno kolo, vsekakor obstajajo razlike ter prednosti in slabosti obeh, zato je lahko eno boljše od drugega za vaše fitnes cilje in potrebe. Vas zanima, kako se ta dva velikana opreme spopadeta? Nadaljujte z branjem za našo podrobno primerjavo sobnih koles s tekalnimi stezami in se odpravite na naslednjo vadbo oz. odločitev o nakupu domače telovadnice z močjo znanja.





Kaj je boljše: sobno kolo ali tekalna steza?

Da bi primerjali sobna kolesa in tekalne steze, da bi ugotovili, kateri je boljši kos vadbene opreme, primerjamo težavnost ali intenzivnost vadbe, vsestranskost vadbenih naprav, mišice, ki delujejo na sobnem kolesu v primerjavi s tekalno stezo, porabljene kalorije in izgubo maščobe potencial, tveganje poškodb, užitek in praktičnost nakupa.

Sobno kolo v primerjavi s tekalno stezo: Težavnost vadbe

Navsezadnje je težko primerjati težavnost ali intenzivnost vadbe na sobnem kolesu s tekalno stezo, ker je zelo odvisna od uporabljenih nastavitev. Na primer, izvajanje intenzivne HIIT vadbe na vrtljivem kolesu ali sobnem ciklu s povečanim uporom in visoko kadenco bo intenzivnejše od lagodne hoje po tekalni stezi brez naklona. Kljub temu so vadbe na tekalni stezi na splošno lahko bolj zahtevne kot vadbe na sobnem kolesu , zlasti če so izključena vrtljiva kolesa ali sobna kolesa in se upoštevajo samo osnovna sobna kolesa. Sobna kolesa zagotavljajo zahtevnejšo vadbo kot standardna pokončna sobna kolesa, ker lahko vstanete na pedala, vztrajnik je težji in zahteva več moči za vrtenje, položaj pri vožnji pa zahteva večjo aktivacijo jedra in zgornjega dela telesa.

Za povečanje težavnosti na sobnem kolesu lahko povečate upor in kadenco (hitrost pedaliranja), medtem ko lahko na tekalni stezi povečate tempo in naklon. Na splošno večina športnikov ugotovi, da se njihov srčni utrip poveča pri podobni stopnji napora na tekalni stezi, ker sta tek in hoja aktivnosti, ki nosita težo in zahtevata skoraj vse glavne mišice telesa, medtem ko kolesarjenje ne nosi teže in je večinoma samo vadba za spodnji del telesa.

Sobno kolo proti tekalni stezi: vsestranskost

  Moški, ki hodi po tekalni stezi.

Ko razmišljamo o vsestranskosti sobnih koles v primerjavi s tekalnimi stezami, tekalne steze prednjačijo sobna kolesa v smislu obsega in raznolikosti vadb, ki jih lahko izvajate. Medtem ko lahko na obeh napravah za vadbo podobno strukturirate svoje napore (na primer dolga vzdržljivostna vadba v stanju ustaljenega stanja, HIIT ali intervalna vadba itd.), je dejstvo, da lahko hodite oz. teči na tekalni stezi , in celo izvajanje naklona, ​​odpira vrata širši paleti vaj in treningov. To lahko pomaga preprečiti dolgočasje in vam omogoča, da delate različne mišice za večje izboljšave telesne pripravljenosti.

Sobno kolo v primerjavi s tekalno stezo: mišice delujejo

Sobna kolesa pretežno obremenijo štirikolesnike, stegenske mišice in meča, v manjši meri pa zadnjico. Spin kolesa do neke mere okrepite tudi ramena, telo in hrbet. Stanje na spin kolesu se spremeni v vadbo za celotno telo. Hoja in tek delata vse mišice v spodnjem delu telesa, pa tudi jedro in roke, pod pogojem, da se ne držite za držala. Povečanje naklona bolj cilja na teleta, zadnjico in stegenske mišice.

Sobno kolo v primerjavi s tekalno stezo: Prilagodljivost

Večina sobnih koles omogoča nastavitev višine sedeža, nastavitev višine krmila in nastavitev upora. Nekateri cikli v zaprtih prostorih omogočajo tudi dodatne nastavitve, kot so nastavitve sedeža in krmila naprej/nazaj ter večje število stopenj upora. Hitrost in naklon na tekalni stezi je mogoče spremeniti, čeprav najosnovnejše tekalne steze pogosto nimajo funkcije naklona.

Je sobno kolo ali tekalna steza boljša za hujšanje?

Ne glede na vrsto vadbe, ki jo izvajate, je število porabljenih kalorij odvisno od vaše teže ter intenzivnosti in trajanja vadbe. Na splošno se pri teku na tekalni stezi porabi več kalorij na minuto kot pri vožnji s sobnim kolesom, pri vožnji s sobnim kolesom pa se porabi več kalorij kot pri hoji po tekalni stezi.

Harvard Health Publishing





poroča, da 30 minut zmerno intenzivnega stacionarnega kolesarjenja porabi približno 210 kalorij za 125-kilogramsko osebo, 252 kalorij za 155-kilogramsko osebo in 292 kalorij za 185-kilogramsko osebo. 30-minutna intenzivna vadba na sobnem kolesu porabi približno 315 kalorij za 125-kilogramsko osebo, 378 kalorij za 155-kilogramsko osebo in 441 kalorij za 185-kilogramsko osebo.

Za primerjavo, 30-minutni tek s hitrostjo 6 mph (10-minutnih milj) porabi približno 295 kalorij za 125-kilogramsko osebo, 360 kalorij za 155-kilogramsko osebo in 420 kalorij za 185-kilogramsko osebo, tako da tek na z zmernim tempom boste porabili približno toliko kalorij kot z živahno vadbo na sobnem kolesu.

Nazadnje, 30 minut hoje z zmerno hitrostjo 3,5 milje na uro (17 minut na miljo) porabi približno polovico kalorij kot pri zmerni intenzivni vožnji sobnega kolesa (107 kalorij za 125-kilogramsko osebo, ki hodi, v primerjavi z 210 na sobno kolo, 133 kalorij za 155-kilogramsko osebo, ki hodi, v primerjavi z 252 na sobnem kolesu in 159 kalorij za 185-kilogramsko osebo v primerjavi z 292 na sobnem kolesu).

Kaj je bolje za izgubo trebušne maščobe: tekalna steza ali sobno kolo?

Sobna kolesa in tekalne steze lahko pomagajo pri izgubi teže in kurjenju maščobe. Več kalorij kot porabite, večji kalorični primanjkljaj boste ustvarili, kar pomeni večjo izgubo teže. Vendar pa raziskave kažejo, da je HIIT vadba najučinkovitejši način za kurjenje trebušne maščobe in spodbujanje izgube teže, saj pospeši vaš metabolizem tudi po koncu vadbe.

Izgradnja puste telesne mase je tudi učinkovit način za izgubo telesne maščobe, ker je mišično tkivo presnovno bolj aktivno kot maščobno tkivo. Zato povečajte upor na sobnem kolesu ali naklon na tekalni stezi, da pomagate graditi mišice.

Sobno kolo v primerjavi s tekalno stezo: tveganje za poškodbe

Sobna kolesa so običajno varnejša od tekalnih stez v smislu zmanjšanja tveganja poškodb. Kolesarjenje je a vadba z majhnim učinkom , zato manj obremenjuje kosti, sklepe in vezivna tkiva kot tek ali hoja po tekalni stezi. Če se spopadate s kroničnimi poškodbami in bolečinami, je sobno kolo morda pametnejša izbira.

Sobno kolo proti tekalni stezi: užitek

  Moški, ki vozi kolo MYX II Plus.

Zdaj lahko najdete sobna kolesa in tekalne steze z integriranimi tablicami za pretakanje poglobljenih vadb ali zabave. Nekatere ljudi po naravi bolj privlačita hoja in tek, medtem ko drugi obožujejo kolesarjenje, zato je vprašanje užitka pri sobnih kolesih v primerjavi s tekalnimi stezami res odvisno od osebnih preferenc.

Sobno kolo v primerjavi s tekalno stezo: odtis in upoštevanje nakupa

Čeprav se cene sobnih koles in tekalnih stez zelo razlikujejo, so sobna kolesa in sobna kolesa običajno cenejši od tekalnih stez. Če ste omejeni s proračunom, je bolj verjetno, da boste našli visokokakovostno sobno kolo za denar kot spodobno tekalno stezo. Poceni tekalne steze imajo pogosto slabe motorje, omejen razpon hitrosti, brez naklona in slabo oblazinjeno površino. Morda tudi nimajo vgrajenih programov vadbe in vzdržljivosti. Poleg tega, ko motor zažene, postane tekalna steza neuporabna, razen če boste za popravilo porabili veliko denarja.

Po drugi strani pa obstaja veliko dobrih in poceni sobnih koles in sobnih koles, ki imajo manj delov, ki se bodo obrabili (brez motorja itd.). Sobna kolesa tudi zavzamejo manj prostora, jih je lažje premikati in sestaviti, kolesa za vrtenje pa pogosto ne potrebujejo električne energije.

Komentarji

fitnes-oprema,zdravstvena,informacijska,premium,versus