Zakaj bi morala biti vadba za moč bistveni del vaše telovadne rutine

Vadba za moč (imenovana tudi dvigovanje uteži ali trening odpornosti ) vključuje več kot le izgradnjo mišic. Postati močnejši je vsekakor plus, vendar poleg tega obstajajo številne prednosti vadbe za moč. In ne glede na to, ali obiskujete telovadnico ali raje vadite na prostem ali vadite doma, lahko sodelujete v tej dejavnosti. Ne potrebujete tone drage opreme; splošen odpor je edino, kar je potrebno.

Pravzaprav deluje katera koli oblika upora, od uteži do palic, kettlebellov do uteži in upornih trakov samo za lastno telesno težo. Ključno je le, da svoje mišice obremenite.

  Moški na stojalu za počepe.

Dober nabor odpornih trakov, nastavljive dumbbells , ali celo a Trenažer vzmetenja TRX je lahko vse, kar doma potrebujete za zahtevno vadbo za krepitev celotnega telesa. Če ste se šteli iz vadbe za moč ker telovadnica preprosto ni vaša scena ali pa ste se z opremo za kardio vadbo v telovadnici upirali preklopiti na uteži, nadaljujte z branjem za seznam prednosti vadbe za moč, ki je morda le navdih, ki ga morda potrebujete da popestrite svojo vadbeno rutino in dvignete svojo telesno pripravljenost na novo raven.





Prednosti vadbe za moč

Poleg svoje vsestranskosti in priročnosti je vadba za moč učinkovita in uspešna vadba, ki zagotavlja različne telesne in koristi za duševno zdravje , vključno z naslednjim:

Vadba za moč krepi mišice in vezivna tkiva

Prvi je preprost: vadba za moč okrepi vaše mišice, kite in vezi. Če vaše mišice zahtevajo, da delujejo proti obremenitvi, razvijejo večjo moč, kar lahko olajša vse teči maraton ali šprint po igrišču, da bi potopil polaganje do nošenja vrečke z živili po stopnicah.

Vadba za moč gradi pusto telesno maso

  moški, ki dela vadbo na kablu.

Zlasti če dvigujete za hipertrofijo, kar se nanaša na povečanje velikosti mišic in vključuje dvigovanje težkih uteži ali delo pod velikimi obremenitvami, lahko vadba za moč poveča pusto telesno maso. Povečanje mišic ne samo, da lahko izgleda dobro in povzroči ugodne premike v telesni sestavi, ampak tudi izboljša označevalce zdravja, poveča vaš metabolizem in vas naredi močnejše in bolj fit.

Vadba za moč zmanjša telesno maščobo

Tako kot vse oblike vadbe tudi vadba za moč kuri kalorije, vendar je glavni metabolični izkupiček izgradnja čiste mišične mase. Ko se to zgodi, vadba za moč pomaga povečati vaš metabolizem. Ker je vaša mišična masa glavni dejavnik vaše presnovne stopnje, vam povečanje mišične mase pomaga porabiti več kalorij na dan, tudi v mirovanju.

Zaradi teh koristnih sprememb telesne sestave je vadba z utežmi ena najboljših oblik vadbe za tiste, ki si želijo zmanjšati telesno maščobo . Študije so pokazale, da so 8- do 12-tedenski programi vadbe za moč običajno enako učinkoviti – če ne še bolj – pri zmanjševanju obsega pasu in odstotka telesne maščobe kot dolgotrajne kardio vadbene rutine.

Vadba za moč poveča gostoto kosti

  Mrtvi dvigi

Povečanje gostote kosti je ključnega pomena za preprečevanje zlomov, zlasti ko se starate. Vadba za moč obremeni kosti, kar jim sporoča, da postavijo gostejši, bolj mineraliziran kostni matriks. Poleg tega, ko se močnejše mišice skrčijo, močneje vlečejo kosti, kar vašemu telesu tudi signalizira, da odloži več mineralov in okrepi strukturo vaših kosti ter ustvari nove kostne celice.

Vadba za moč pomaga preprečiti poškodbe

  Zamahi s kettlebelli.

Vadba za moč zmanjša tveganje za preobremenitvene poškodbe pri drugih športih (tek, kolesarjenje, tenis, plavanje, košarka itd.) ter vsakodnevnih življenjskih dejavnostih, saj krepi vaše mišice, kite, sklepe, vezi in kosti. Izgradnja mišične moči omogoča mišicam in kitam, da absorbirajo več sil, ki so vključene, ko pristanete med vsakim korakom, tekaškim korakom ali skokom, s čimer odstranite nepotreben stres, ki ga vaše kosti in hrustanec absorbirajo, ko se sicer šibke mišice utrudijo.

Vadba za moč izboljša živčno-mišični nadzor

Nekatere največje začetne pridobitve mišične moči po začetku programa vadbe za moč so dejansko posledica izboljšav v komunikaciji med možgani in mišicami prek živčnih impulzov. Vadba za moč pomaga vašim možganom in mišicam uskladiti svoje dejavnosti, tako da se z impulzom iz možganov zaposli večje število mišičnih vlaken, ki se krčijo na bolj usklajen način. To povzroči močnejše kontrakcije. To lahko pomeni tudi splošno izboljšanje koordinacije in nadzora mišic, ne glede na to, ali prevzamemo fine motorične sposobnosti ali velike, grobe gibalne vzorce.

Moč poveča moč jedra

  človek, ki se ukvarja s plezanjem.

Zlasti ko izvajate enostranske vaje, kot je kmečko nošenje z eno roko ali zadaj dvignjen bolgarski razcepljeni počep s stransko rotacijo, lahko trening moči izboljšati moč jedra . Vaše osrednje mišice, ki vključujejo trebušne mišice, poševne mišice , mišice kolkov in mišice spodnjega dela hrbta povezujejo mišice zgornjega in spodnjega dela telesa ter so ključnega pomena za učinkovitost gibanja.

Vadba za moč poveča atletsko zmogljivost, hitrost, moč, učinkovitost in ekonomičnost

S povečanjem moči, moči, ustvarjanja sile, koordinacije, moči jedra in ravnotežja vadba za moč poveča vašo splošno atletsko zmogljivost, učinkovitost gibanja in telesno pripravljenost. Dobički v prostoru za uteži lahko privedejo do hitrejšega teka, višjih skokov, boljšega zamaha in udarcev ter nadaljnjega metanja.

Vadba za moč lahko izboljša označevalce zdravja

  človek dela vrstice.

Študije so pokazale, da lahko programi vadbe za moč izboljšajo številne označevalce zdravja. Na primer, dokazano je, da programi treninga odpornosti nižji krvni tlak izboljša nadzor krvnega sladkorja ter zniža trigliceride in holesterol.

Vadba za moč lahko optimizira hormonsko ravnovesje

Vadba za moč lahko izboljša vaše hormonsko ravnovesje s spodbujanjem proizvodnje hormonov, kot sta testosteron in rastni hormon, ter zaviranjem stresnih hormonov, kot je kortizol, ki lahko, če je visok, prispeva k povečanju telesne teže.

Vadba za moč lahko izboljša vaše razpoloženje in zmanjša tesnobo

  moški, ki dela lat pull-down.

Vse oblike vadbe proizvajajo endorfine, kemikalije za dobro počutje, ki lahko dvignejo vaše razpoloženje. Je tudi odličen način za lajšanje stresa in tesnobe, saj dokazano znižuje raven stresnega hormona.

Vadba za moč lahko poveča vašo samozavest

Priznajmo si, ko se počutite dobro v svojem telesu, hodite naokoli samozavestno in nekoliko bolj bahavo. Ko postanete močnejši, se bolje počutite sami, in to se lahko prenese na vsa področja vašega življenja, od vadbe do službe in odnosov.

Komentarji

prednosti,fitnes-nasveti,zdravje,informacije,premium,vadba za moč,vadba,vadbe