Nihče se ne mara počutiti napihnjenega. Ne samo, da se morda počutite nekoliko nezavedni, če imate izrazit, štrleč, napihnjen trebuh, ampak je napihnjenost tudi fizično neprijetna in se lahko počutite leni.
Na žalost lahko kar nekaj živil povzroči napihnjenost, obstajajo pa tudi dodatni dejavniki, ki lahko povzročijo napihnjenost, torej občutek napihnjenosti po jedi, pijači ali celo telovadbo je precej pogosta. Vsebina
- Kaj povzroča napihnjenost trebuha pri moških?
- Kako se moški znebijo napihnjenosti?
- Najboljša živila za zmanjšanje napihnjenosti
Dobra novica je, da obstajajo nekatera živila, ki lahko zmanjšajo napenjanje da vam pomaga lajšati nelagodje. Živila, ki pomagajo pri napihnjenosti, vas ne izgubiti maščobo , lahko pa zmanjšajo vnetje v črevesju in zmanjšajo zadrževanje tekočine ter vam tako pomagajo znebiti morebitnih plinov ali vode, ki povzročajo trebušne pike.
Ste po jedi ali pitju napihnjeni? Se sprašujete, kako se znebiti napihnjenosti? Nadaljujte z branjem o najboljših živilih za zmanjšanje napihnjenosti.
Kaj povzroča napihnjenost trebuha pri moških?
Glede na Klinika Cleveland , se napihnjenost pojavi, ko se zrak ali plin ujamejo v prebavilih (GI) kjerkoli vzdolž poti od želodca, preko tankega črevesa, vse do debelega črevesa.
Obstajajo različni vzroki za napihnjenost, na primer uživanje hrane, ki povzroča nastajanje plinov, uživanje hrane, ki je ne prenašate (na primer mlečnih izdelkov), prenajedanje, požiranje zraka zaradi prehitrega uživanja hrane ali žvečenja žvečilnega gumija, zaprtje, zadrževanje preveč vode. , ali imate celiakijo ali drugo vnetno črevesno bolezen.
Kako se moški znebijo napihnjenosti?
Ključ do zmanjšanja napihnjenosti je, da zmanjšate sprožilce, povečate vnos določenih vrst vlaknin (zmerno) in ostanete hidrirani.
Najboljši način za preprečevanje napihnjenosti pri moških je izogibanje uživanju hrane, ki povzroča pline, kot so živila z visoko vsebnostjo vlaknin, sladkorja ali sladkornega alkohola ter živila z visoko vsebnostjo fermentabilnih oligosaharidov, disaharidov, monosaharidov in poliolov ( FODMAP-ji ), kot so čebula, česen in cvetača.
Mlečni izdelki, gazirane pijače, žvečilni gumi in cigarete lahko povečajo napihnjenost, zato lahko odstranitev teh sprožilcev pomaga preprečiti napenjanje pri moških.
Da bi se znebili napihnjenosti, poskusite z nežno vadbo, kot je npr hoditi , pitna voda in uživanje hrane z visoko vsebnostjo določenih hranil, kot je npr kalij in antioksidanti.
Najboljša živila za zmanjšanje napihnjenosti
Če vam je neprijetno in se sprašujete, kaj pomaga pri napihnjenosti, poskusite enega ali več naslednjih okusnih zdravil.
Jabolka
Jabolka vsebujejo veliko prebiotičnih vlaknin, znanih kot pektin, ki lahko ublažijo zaprtje in pomagajo sprostiti črevesje, kar lahko zmanjša napenjanje. jabolka a Vsebuje tudi kalij, ki lahko telesu pomaga pri uravnavanju ravni tekočine.
Šparglji
Šparglji so eno najboljših živil za zmanjšanje napihnjenosti, saj vsebujejo veliko inulina, vrste prebiotičnih vlaknin, ki hranijo koristne bakterije v črevesju. Ta bakterija lahko spodbudi gibanje črevesja tako, da tvori gelasto snov, ki pomaga premikati blato. To pa lahko pomaga zmanjšati napenjanje.
Avokado
Avokado lahko pomagajo zmanjšati napenjanje, saj so eden najboljših virov kalija, minerala, ki pomaga odstraniti odvečno tekočino iz telesa in vzdrževati optimalno raven tekočine. Vsebujejo tudi veliko vlaknin, ki lahko lajšajo zaprtje in spodbujajo veliko, zdravo odvajanje blata.
banane
Študije kažejo da, tako kot avokado, banane so eno izmed najboljših živil za zmanjšanje napihnjenosti, saj vsebujejo veliko kalija in vlaknin. Ta en ali dva udarca pomaga zmanjšati napihnjenost trebuha tako, da – uganili ste – spodbuja gibanje črevesja.
Jagode
Maline, borovnice, jagode , robide pa vsebujejo veliko vlaknin, vode in antioksidantov, zato lahko zmanjšajo vnetje in optimizirajo ravnovesje tekočine.
Zelena in koren zelene
Korenina zelene deluje kot naravni diuretik, kar pomeni, da pomaga telesu znebiti odvečne vode. Zelena vsebuje tudi veliko vlaknin in vode, zato lahko uživanje le-te spodbudi črevesje in pomaga pri premikanju neprebavljene hrane. Vsebuje tudi naravni sladkorni alkohol, imenovan manitol, ki deluje kot mehčalec blata in nežno naravno odvajalo.
kumare
Napihnjenost lahko dejansko poslabša dehidracija, ker telo na koncu zadržuje odvečno vodo, da bi ohranilo omejeni vir. Kumare so sestavljene iz 95 % vode, tako da lahko pomagajo obnoviti ravnovesje tekočine in zmanjšati napihnjenost, če je glavni vzrok za napihnjenost dehidracija.
Zaradi tega je še eno zdravo živilo za zmanjšanje napihnjenosti lubenica . Te melone ne vsebujejo le izjemno visoke vsebnosti vode, ampak so tudi dober vir kalija, ki spet pomaga ohranjati zdravo ravnovesje tekočin.
Zeleni čaj
Čeprav sama po sebi ni hrana, zeleni čaj je eno najboljših naravnih zdravil za zmanjšanje napihnjenosti. Poln je antioksidantov, ki zmanjšujejo vnetje vzdolž prebavnega trakta, ki sicer lahko prispeva k napihnjenosti. Poleg tega lahko samo tekočina pomaga odpraviti morebitno dehidracijo, ki bi lahko prispevala k vašemu napihnjenosti.
Fermentirana živila
Fermentirana živila, kot so jogurt, kefir, kislo zelje, kimči, miso, tempeh in vložena zelenjava, so med najboljšimi živili za zmanjšanje napihnjenosti. Fermentirana živila vsebujejo probiotiki , ki so koristne bakterije, ki naseljujejo vaš črevesni mikrobiom in vam pomagajo prebaviti hrano ter zmanjša črevesno in sistemsko vnetje .
oves
Oves vsebuje veliko a prebiotične vlaknine znan kot betaglukan, ki zmanjša vnetje v prebavnem traktu in stimulira črevesje. Alternativno žito, ki lahko pomaga zmanjšati napenjanje, je kvinoja, ki je prav tako bogata z vlakninami, popoln vir beljakovin in naravno brez glutena.
Ananas
Ananas je poln antioksidantov, kot je vitamin C, ki lahko zmanjšati vnetje . Vsebuje tudi prebavni encim, imenovan bromelain, ki lahko tudi zmanjša vnetje v črevesju in podpira prebavo.
rabarbara
Čeprav ni nujno stalnica v prehrani večine ljudi, je rabarbara eno najboljših živil za zmanjšanje napihnjenosti, saj vsebuje spojino, imenovano senozid, ki lahko stimulira črevesje in ublaži zaprtje.
